Има сè повеќе импресивни примери на стогодишници кои докажуваат дека возраста не мора да биде пречка за активно и силно тело.
Иако многу луѓе мислат дека луѓето на таа возраст треба да забават, некои 100-годишници секојдневно ги кршат предрасудите и се жив доказ дека виталноста може да се зачува длабоко во староста. Многумина сметаат дека вежбањето само еднаш неделно е победа, но една 101-годишна жена вели дека секојдневниот тренинг и маслиновото масло се тајната на нејзиниот долг и здрав живот.
Ињакси Ласа од Шпанија отсекогаш водела многу активен живот, па затоа решила да биде најстарата личност во теретана, а не најмладата личност во дом за стари лица.
Таа преживеала Втората светска војна, рак на дојка, две фрактури на колкот, операција на очите и Ковид. И покрај тоа што живее со остеоартритис, состојба што предизвикува вкочанетост и болка во зглобовите бидејќи заштитната ‘рскавица на краевите на коските се распаѓа, Ласа никогаш не пропушта ниту еден ден вежбање. Таа почнала да оди во теретана на 94-годишна возраст и почнала да користи тегови за да изгради мускули, да ги зајакне коските и да го забави почетокот на деменцијата, пишува Дејли Меил.
– И претходно бев многу активна. Користев велосипед за вежбање и многу одев, но мојата старателка и синот ме охрабруваа да одам во теретана и, искрено, тоа е најдоброто нешто што сум го направила во последните години. Сега во зима станувам во 8 часот наутро и одам на прошетка ако не врне, а потоа одам во теретана со мојот син. Таму сме два часа правејќи тренинг за сила. Тренингот ме прави да се чувствувам жива и е исто така многу добар за мојот ум – вели 101-годишната Шпанка.
Кога станува збор за долговечност, тренингот за сила, без разлика дали се користат тегови или само сопствената тежина, се смета за еден од најдобрите предиктори за очекуваниот животен век. Студиите покажаа дека мускулната слабост, особено во нозете, е поврзана со зголемен ризик од смртност од сите причини, срцеви заболувања, па дури и деменција. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува возрасните да имаат најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет или 75 минути активност со силен интензитет неделно.
Националната здравствена служба (NHS) на Велика Британија, исто така, препорачува активности за тренинг за сила што ги активираат сите главни мускулни групи, вклучувајќи ги нозете, грбот и стомакот, најмалку два дена во неделата. Дневниот двочасовен тренинг на Ласа вклучува сè, од големите мускулни групи до кардиоваскуларниот, невромоторниот и скелетниот систем, помагајќи да се подобри здравјето на коските и да се спречи атрофија поврзана со возраста.
– Вежбањето е најдоброто нешто што постаро лице може да го направи за своето здравје. И тоа е најдобриот лек за долговечност – вели таа.
Ова е потврдено и од науката и се покажало дека со кревање тегови само три пати неделно, биолошката возраст на една личност е намалена за речиси осум години.
– На почетокот имав двајца лични тренери, но сега кога ги научив вежбите, можам сама да ги правам – вели таа. Откако го започна своето фитнес патување, Ласа, со помош на својот син, стекна импресивен број следбеници на Тик-Ток, повеќе од 112.000 следбеници кои ги гледаат нејзините видеа.
– Почнавме да објавуваме на социјалните мрежи како игра. Многу се забавувавме правејќи видеа, но не мислевме дека некој ќе ни обрне внимание – објасни активната Шпанка.
101-годишната бодибилдерка сега е решена да ја користи својата платформа за да ги охрабри постарите луѓе и да ѝ даде видливост на оваа група на луѓе.
– Навистина ми се допаѓа да бидам пример за другите луѓе, барем така ми кажуваат луѓето – вели таа. Но, својата долговечност не му ја припишува само на фитнесот, туку и на нејзината љубов кон зеленчукот и маслиновото масло.
– Активноста е најдобра, но и исхраната е важна. Живееме на село и имаме многу овошје и зеленчук. Иако јадеме бело месо, ретко јадеме брашно или шеќер – објасни таа.
Како вдовица и мајка на едно дете, таа сака да ја инспирира помладата генерација да се грижи за своите тела уште од мали нозе.
– Важно е да имате цел, без разлика каква е, без разлика колку е мала. Мора да имате мотивација да станете од кревет и да направите нешто, а за сето тоа мора да бидете донекаде функционални. Теретаната и вежбањето ќе ви помогнат во сето тоа. Животот е постојана борба и мора да продолжите да се борите со решителност. Мора да се борите и никогаш да не се откажувате. Видете го решението пред да се појават проблемите, иако понекогаш не е лесно – заклучи таа.