Во текот на летото поради екстремно високите температури може да се случи да се чувствувате исцрпено и слабо, како и да почувствувате вртоглавица, замор, заматен вид, зголемена жед, неправилно чукање на срцето или дури и несвестица.
Ова најчесто е предизвикано од хипотензија или низок крвен притисок.
Луѓето кои веќе имаат низок крвен притисок можат да бидат особено чувствителни на топлина, но постојат неколку начини на кои можете да си помогнете и да спречите вртоглавица.
Исто така, важно е да знаете како брзо да го подигнете крвниот притисок во случај на ненадеен пад, според Emergency Live.
Хидратацијата е клучна
Правилната хидратација игра важна улога во одржувањето стабилен крвен притисок.
Пијте доволно вода во текот на денот, дури и ако не чувствувате жед.
Топлината може да ја зголеми загубата на течности преку потење, па затоа е важно да ги надополните изгубените течности.
Избегнувајте алкохол и кофеин бидејќи тие можат да имаат диуретично дејство и дополнително да го дехидрираат организмот.
Зголемете го внесот на сол
Неколку дополнителни грама сол во исхраната може да помогнат да се подигне крвниот притисок кај луѓето со низок крвен притисок.
Солта ја задржува течноста во телото, што може да го зголеми крвниот притисок.
Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да го зголемите внесот на сол, особено ако имате други здравствени проблеми како што се бубрежни заболувања или висок крвен притисок.
Редовни оброци
Не прескокнувајте оброци бидејќи недостатокот на хранливи материи може да доведе до пад на шеќерот во крвта и да ги влоши симптомите на низок крвен притисок.
Јадете помали, но почести оброци богати со здрава храна за да го одржите нивото на шеќер и енергија стабилно.
Побавно станување
Кога ќе се разбудите или кога седите долго време, не станувајте наеднаш.
Станете полека и почекајте неколку моменти пред да станете.
Ова му помага на телото да се прилагоди на промените на притисокот и го намалува ризикот од ненадеен пад.
Вежбање
Редовната физичка активност може да помогне да се одржи стабилен крвен притисок.
Одлучете се за умерено тешки вежби како што се пешачење, пливање или возење велосипед. Сепак, избегнувајте претерано напорни активности и вежбање на силна сончева светлина.
Исто така, важно е да се загреете и да се истегнете пред да започнете да вежбате за да спречите ненадејни промени во притисокот.
Кога ќе се појави ненадеен пад на крвниот притисок и вртоглавица, важно е да се дејствува брзо за да се чувствувате подобро, според Healthline.
Еве неколку совети како да го подигнете крвниот притисок во такви ситуации:
Легнете или седнете: Ако почувствувате нагло опаѓање на крвниот притисок и вртоглавица, седнете или легнете за да го намалите ризикот од губење на свеста.
Одморете се неколку минути додека телото се прилагодува.
Подигнете ги нозете: Ако седите или лежите, кренете ги нозете над нивото на срцето за да го поттикнете протокот на крв во горниот дел од телото.
Ова може да помогне да се подигне крвниот притисок.
Разладете се: Ако е можно, нанесете ладни облоги на вратот, челото или зглобовите.
Ова може да помогне во стеснување на крвните садови и зголемување на крвниот притисок. Зголемете го внесот на течности: во случај на ненадеен пад на крвниот притисок, пијте вода или пијалак што содржи електролити за да ги надополните течностите и солта што можеби биле изгубени.
Побарајте лекарска помош: Ако симптомите не се подобрат или станат потешки, не двоумете се да побарате лекарска помош.
Особено ако губењето на свеста се повторува или ако имате други симптоми како што се силна болка во градите или отежнато дишење.
Секогаш е важно да се консултирате со лекар ако имате проблеми со низок крвен притисок или ако симптомите се влошат.
Тие ќе ви ги дадат најдобрите совети и препораки врз основа на вашата индивидуална здравствена состојба.
Обрнете внимание на вашето тело, слушајте ги неговите сигнали и реагирајте навреме за да се заштитите од негативните последици од нискиот крвен притисок за време на жештините.