На 91 година, додека многумина се соочуваат со ограничувања во движењето и секојдневните активности, еден дедо сè уште живее сам, вози автомобил и без поголеми проблеми се качува по скалите до вториот кат од својата куќа.
Неговата внука Џенифер Мартин, која работи како личен тренер, на социјалните мрежи ги споделила навиките на својот дедо. Тој редовно прави вежби за сила, оди во теретана приближно трипати неделно, работи во дворот и се грижи за домот. Секое утро се среќава и со пријателите на кафе.
Според неговата внука, токму доследноста е една од најважните причини поради кои тој и во длабока старост останал активен и самостоен.
Шест показатели за физичката виталност
Лекарот Нил К. Шах издвојува шест показатели што можат да дадат слика за физичката функционалност и начинот на кој старее телото. Меѓу нив се брзината на одење, силата на стисокот на дланката, способноста за станување од столче, рамнотежата, секојдневното движење и одржувањето на социјалните контакти.
1. Брзината на одење
Начинот на кој се движиме може да открие повеќе отколку што изгледа на прв поглед. Брзината на одењето зависи од мускулната сила, рамнотежата, подвижноста и општата физичка подготвеност. Поради тоа, лекарите често ја земаат предвид при проценувањето на функционалното здравје кај постарите лица.
Побавното одење не мора да значи дека постои заболување, но ако забележите значителна промена во темпото или во сигурноста при движење, добро е да се консултирате со лекар.
2. Силата на стисокот на дланката
Иако можеби не изгледа така, силата со која ја стискаме дланката е еден од показателите што се проучуваат во врска со здравото стареење. Послабиот стисок може да биде поврзан со намалена мускулна сила и послаба физичка функционалност.
Сепак, овој показател не може самостојно да го предвиди здравјето или животниот век на една личност. Тој е само дел од пошироката слика за состојбата на организмот.
3. Станување од столче без помош на рацете
Обидете се да станете од столче без да се потпрете со рацете. Ова движење бара сила во мускулите на нозете, стабилност и координација.
Зачувувањето на овие способности е важно за самостојноста во подоцнежните години, бидејќи олеснува извршување на секојдневните обврски без туѓа помош.
4. Одржување рамнотежа на една нога
Рамнотежата е важна за сигурното движење и за намалување на ризикот од падови. Способноста да се стои на една нога е еден од начините на кои се проценува оваа функција.
Ако забележите дека рамнотежата ви е послаба од порано, тоа не значи автоматски дека имате сериозен здравствен проблем. Сепак, промените во рамнотежата, особено кај постарите лица, заслужуваат внимание.
5. Движење и надвор од теретаната
Човекот од приказната погоре, кого неговата вника го вика Попи, не се потпира само на тренинзите. Тој работи во дворот, се движи низ домот и сам ги извршува секојдневните обврски. Така, физичката активност е дел од неговиот живот и во деновите кога не оди во теретана.
Внуката наведува и дека внимава на исхраната. Јаде три оброци дневно, често појадува јајца и настојува да внесува доволно протеини. Спие меѓу седум и осум часа навечер, а кога има можност, одмора и кратко преку ден.
6. Одржување контакти со други луѓе
Физичката активност не е единствениот дел од здравото стареење. Редовните средби со пријателите и семејството придонесуваат за чувството на поврзаност и за менталната благосостојба.
И Попи ја одржува оваа навика, секое утро пие кафе со пријателите. Неговата приказна потсетува дека активниот живот не се состои само од вежбање и правилна исхрана, туку и од дружење и задржување на интересот за секојдневието.
Никогаш не е доцна за подобри навики
Приказната за 91-годишникот не значи дека сите луѓе ќе стареат на ист начин ако ги следат истите правила. Генетиката, здравствената состојба и животните околности исто така имаат влијание.
Сепак, редовното движење, вежбите за сила приспособени на можностите на поединецот, урамнотежената исхрана, доволниот сон и социјалните контакти можат да помогнат во зачувувањето на физичката способност и самостојноста.
Важно е активностите да се приспособат на возраста и здравствената состојба, особено кај луѓето што имаат хронични заболувања или проблеми со рамнотежата. Целта не е секој да оди во теретана на 91 година, туку што подолго да може да ги прави работите што му значат.