Колку е опасна мозочната магла и зошто сѐ повеќе луѓе ја чувствуваат?

Мозочната магла е термин кој често се користи за да се опише состојба на ментална конфузија, во која мислите се чувствуваат забавени, фокусот е отежнат, а меморијата е несигурна.

За оние кои тоа го доживуваат, мозочната магла може да изгледа како одење низ ментална магла, што може да направи да се чувствуваат фрустрирано, расеано и вознемирено поради нивната неспособност да „размислуваат правилно“.

Како се чувствува мозочната магла?

Мозочната магла се манифестира на различни начини, вклучувајќи: Тешкотии да се концентрирате на задачи или разговори.

Заборавање едноставни детали, како на пример каде сте ги оставиле клучевите.

Ментална бавност или чувство како мислите да ви се движат низ кал.

Тешкотии да ги најдете вистинските зборови или да ги завршите речениците.

Општо чувство на неповрзаност со ментална јасност.

Науката зад мозочната магла и анксиозноста

Мозочната магла е тесно поврзана со физиолошките и психолошките процеси на анксиозноста. Физиолошката страна на мозочната магла

Систем за одговор на закани

Кога мозокот ќе забележи закана, амигдалата активира одговор „бори се или бегај“.

Ова му дава приоритет на преживувањето пред секојдневните задачи, пренасочувајќи ги ресурсите подалеку од префронталниот кортекс – делот од мозокот одговорен за логично размислување и одлучување.

Како резултат на тоа, станува потешко да се сконцентрирате, да запомните или ефикасно да ги решите проблемите.

Хормони на стрес

Анксиозноста предизвикува ослободување на хормоните на стрес како кортизол и адреналин.

Иако е корисно на краток рок, продолженото покачување на кортизолот може да го оштети хипокампусот, кој ги контролира меморијата и учењето. Ова нарушување придонесува за менталната заматеност поврзана со мозочната магла.

Хипервигилантност

Анксиозноста го одржува мозокот во состојба на хипервигилантност (ако постојано се наоѓате во страв и во сѐ гледате потенцијално опасни ситуации, можеби доживувате хипервигилантност), постојано барајќи закани.

Оваа прекумерна стимулација ги преплавува когнитивните ресурси, што доведува до ментален замор и замаглено размислување.

Психолошката страна на мозочната магла

Покрај неговата физиолошка основа, мозочната магла се влошува и од начинот на кој анксиозноста влијае на обрасците на размислување:

Катастрофично размислување

Анксиозноста поттикнува спирални сценарија „што ако“ кои го монополизираат менталниот простор.

На пример, „Што ако оваа магла никогаш не се расчисти? Што ако нешто сериозно не е во ред со мене?“

Овие мисли ја зголемуваат анксиозноста и го одвлекуваат вниманието од продуктивното размислување.

Принуда и проверување

Луѓето често ја тестираат својата меморија или јасност, постојано набљудувајќи се себеси заради подобрување. Ова однесување ја зајакнува перцепцијата на мозокот дека мозочната магла е закана, продолжувајќи го циклусот на анксиозност.

Самокритика

Фрустрацијата поради мозочната магла често води до негативен разговор со себе, како на пример: „Зошто не можам да размислувам јасно? Што не е во ред со мене?“

Ова го зголемува стресот и го отежнува закрепнувањето.

Прекин на циклусот на мозочна магла

Иако мозочната магла може да се чувствува како да нема крај, таа е привремена и поднослива.

Еве како да го прекинете кругот:

Сфатете: Препознајте дека мозочната магла е симптом на анксиозност, а не знак на когнитивно опаѓање. Знаејќи го ова може да го намалите стравот.

Престанете да се тестирате и да надгледувате: Одолејте му на нагонот да ја проверите вашата меморија или јасност. Ова однесување само му сигнализира на вашиот мозок дека маглата е закана, одржувајќи ја анксиозноста.

Намалете го нивото на стрес: Смирувањето на нервниот систем преку свесност, длабоко дишење или техники за релаксација може да помогне.

Дајте приоритет на одморот: недостатокот на сон ја влошува мозочната магла, затоа стремете се кон постојан, квалитетен одмор.

Побарајте поддршка: терапијата, особено когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ), може да ги реши основните причини за анксиозност и да обезбеди алатки за ефикасно управување со симптомите.

Ако имате мозочна магла, природно е да се чувствувате фрустрирано или дури и исплашено.

Но, важно е да се потсетите дека тоа е одговорот на вашиот мозок на стресот – тој не е траен и не е штетен. Како што се намалува вашата анксиозност, ќе се врати вашата ментална јасност.