Несакани ефекти на мелатонинот: Шест знаци дека нешто не е во ред

Мелатонинот е популарен додаток во исхраната што се користи како природно помагало за спиење. Сепак, иако често се смета за безбеден, постојат несакани ефекти, особено ако се зема во големи количини или без стручен надзор.

Несакани ефекти на мелатонинот

Мелатонинот делува така што му сигнализира на телото дека е време за спиење. Сепак, кај некои луѓе, може да предизвика несакани ефекти што можат да влијаат на секојдневното функционирање.

1. Главоболка

Еден од најчесто пријавуваните несакани ефекти на мелатонинот се главоболките. Иако обично се благи, тие можат да станат почести кај луѓе кои земаат повеќе од 10 мг мелатонин дневно.

Затоа се препорачува да се започне со помали дози (0,5 – 5 мг), особено ако користите мелатонин за прв пат.

2. Поспаност во текот на денот

Иако мелатонинот го поттикнува спиењето, неговите ефекти можат да се „протегаат“ во утринските часови. Несаканите ефекти на мелатонинот често вклучуваат чувство на замор и летаргија по будењето, особено ако се зема премногу доцна навечер или во превисока доза.

3. Вртоглавица

Мелатонинот може да предизвика вртоглавица кај некои луѓе, особено кога се комбинира со лекови за крвен притисок, бидејќи може дополнително да го намали крвниот притисок.

4. Мачнини

Благите мачнини се уште еден можен несакан ефект. Ако се појават по земање мелатонин, може да укажува на превисока доза или интеракција со храна, лекови или постоечки здравствени состојби.

5. Живописни соништа или кошмари

Мелатонинот може да ја продолжи REM фазата на спиење, што значи дека соништата се поинтензивни и почести. Некои корисници исто така пријавуваат непријатни кошмари, особено кога се под стрес или земаат други лекови.

6. Промени во срцевиот ритам

Во ретки случаи, мелатонинот може да влијае на ритамот на срцето. Пријавени се случаи на палпитации и неправилни срцеви отчукувања дури и при дози од 1-8 мг. Ако забележите вакви симптоми, задолжително контактирајте го вашиот лекар.

Можни долгорочни несакани ефекти на мелатонинот

Истражувањата за долгорочната безбедност на мелатонинот се сè уште ограничени. Некои податоци сугерираат дека долгорочната употреба може да биде поврзана со зголемен ризик од фрактури кај постари возрасни лица.

Кај децата, се претпоставува дека може да влијае на хормоналниот развој, вклучувајќи го почетокот на пубертетот и менструалните циклуси.

Кој треба да избегнува мелатонин?

Иако несаканите ефекти на мелатонинот се обично благи и краткотрајни, одредени групи луѓе треба да бидат особено внимателни:

Бремени жени и доилки – нема доволно податоци за безбедноста

Луѓе со автоимуни заболувања – мелатонинот може да го зголеми имунолошкиот одговор

Луѓе со проблеми со црниот дроб и бубрезите – можни се побавно излачување и посилни несакани ефекти

Луѓе кои земаат лекови за крв, шеќер или депресија – мелатонинот може да ги зголеми или да се меша со ефектите на овие лекови

Постари лица со деменција – ризиците ги надминуваат можните придобивки.

Кога мелатонинот е потенцијално ризичен?

Несаканите ефекти на мелатонинот се поверојатно да се појават кога се зема превисока доза или кога се комбинира со други лекови. Интеракциите се можни со антидепресиви (SSRI), лекови за дијабетес, разредувачи на крв (како што е варфарин), па дури и апчиња за контрацепција.