Дигитален детокс: Кога, како и зошто да ја почнете својата дигитална детоксикација?

Дигиталната детоксикација е сè попопуларна во свет каде екраните ги презедоа нашите животи и внимание, нашите семејства, особено децата. Понекогаш сме свесни, а понекогаш и не колку тие имаат негативно влијание врз нашето ментално и физичко здравје.

Затоа дигиталната детоксикација се појави како едно од решенијата.

Што е дигитална детоксикација и кога и зошто да се започне?

Едноставно кажано, дигиталната детоксикација е свесна одлука да се исклучиме од онлајн светот, да ги исклучиме нашите мобилни телефони, лаптопи, компјутери, паметни телевизори и таблети на неколку дена, неколку недели или дури и на подолг временски период.

Ова исклучување може да биде целосно или дозирано, можеме да го ограничиме времето поминато со екраните за време на процесот на дигитална детоксикација.

Причини за дигитална детоксикација

Според истражувањето на компанијата Нилсен, просечен возрасен човек во САД троши околу 11 часа секој ден слушајќи, гледајќи, читајќи или комуницирајќи со медиумите.

Постојат многу причини зошто можеби ќе сакате да се откажете од вашиот мобилен телефон и другите уреди на некое време.

Можеби сакате да уживате во некое време за себе без одвлекување на вниманието од вашиот телефон и други уреди.

Во други случаи, може да ви се чини дека користењето на вашиот уред станало прекумерно и додава премногу стрес во вашиот живот.

Во некои ситуации, можеби дури и се чувствувате како да сте зависни од вашите уреди.

Иако зависноста од технологијата не е формално препознаена како нарушување, многу експерти веруваат дека прекумерната употреба на технологија и уреди е многу реална зависност во однесувањето што може да доведе до физички, психолошки и социјални проблеми.

Кога станува збор за дигитална детоксикација, има многу причини да ја започнете, особено ако сметате дека користењето на уредот ве заморува и ги нарушува вашите секојдневни активности.

Во некои ситуации може да се чувствувате и зависни од вашите уреди, дали ве фаќа паника кога не го користите мобилниот уред неколку минути?

Дали се чувствувате изгубено кога ќе го заборавите вашиот мобилен телефон?

Доколку одговорот е позитивен, време е да пробате дигитална детоксикација.

Постојаната комуникација со медиумите може да биде стресна, па дигиталната детоксикација е чекор кој сигурно ќе го намали тоа негативно чувство.

Во истражувањето спроведено од организацијата Common Sense Media, 50% од тинејџерите изјавиле дека чувствуваат дека се зависни од своите мобилни уреди.

Неверојатни 78% од тинејџерите рекле дека ги проверуваат своите дигитални уреди секој час.

Дигиталните уреди и проблеми со спиењето

Прекумерната употреба на дигитални уреди може да предизвика проблеми со спиењето. Истражувањата покажале дека децата кои користат дигитални уреди пред спиење имаат значително полош сон и спијат помалку.

Студијата, исто така, открила поврзаност помеѓу ноќната употреба на технологија и зголемениот индекс на телесна маса.

Истражувачите исто така откриле дека посетата на социјалните мрежи пред спиење има негативни ефекти врз спиењето и расположението.

Студијата покажала дека 70% од учесниците ги проверуваат социјалните мрежи на нивните телефони додека се во кревет, а 15% поминуваат еден час или повеќе на социјалните мрежи додека лежат.

Резултатите покажале дека користењето на социјалните мрежи кога сте во кревет навечер ја зголемува веројатноста за анксиозност, несоница и пократко времетраење на спиењето.

Знаци дека можеби ви треба дигитална детоксикација

Се чувствувате вознемирени или под стрес ако не можете да го најдете вашиот телефон
Се чувствувате принудени да го проверувате телефонот на секои неколку минути
Се чувствувате депресивно, вознемирено или луто откако ќе поминете време на социјалните мрежи
Преокупирани сте со бројот на лајкови, коментари и споделувања на вашите објави на социјалните мрежи
Се плашите дека нешто ќе пропуштите ако не продолжите да го проверувате вашиот уред
Често останувате будни до доцна или станувате рано за да играте на телефонот
Имате проблем да се концентрирате на една работа без да морате да го проверувате телефонот

Како да се спроведе дигитална детоксикација?

Можеби најважно е да се биде објективен.

Не бидете премногу радикални бидејќи тоа ги зголемува шансите вашата дигитална детоксикација да не успее.

Кога велиме не бидете радикални, мислиме дека можеби најдоброто решение за почеток е да се ограничи употребата на дигитални уреди.

Доколку одлучите целосно да престанете да ги користите, би можеле да се најдете под уште поголем стрес поради работата и обврските на кои работите.

Апстиненцијата од дигитални уреди не треба негативно да влијае на вашиот живот и обврски. Значи, дигиталната детоксикација не мора да значи целосно исклучување на сите ваши уреди, туку ограничување на времето што го поминувате користејќи ги.

Ако сакате, можете целосно да исклучите одредени уреди.

Можете да го замените гледањето на видеа на Тик-Ток со читање книга или разговор со пријателите во вашето омилено кафуле.

Ако ви требаат уреди во текот на денот за вашата работа, обидете се да направите мини-детоксикација на крајот од работниот ден.

Изберете време кога сакате да ги исклучите вашите уреди, а потоа фокусирајте се на тоа да поминете една вечер целосно ослободени од работи како што се социјални медиуми, пораки, онлајн видеа и други содржини што може да ги наречеме дигитални пречки.

Ограничете ја употребата на телефонот во овие случаи:

Кога јадете, особено кога јадете со други луѓе
Кога ќе се разбудите или ќе одите во кревет
Кога работите на некој проект или хоби
Кога поминувате време со пријателите или семејството
Пред спиење секоја вечер

Направете го тоа да работи за вас

Дигиталната детоксикација може да има различни форми кои можете да ги прилагодите за себе. Можеби ќе сакате да се откажете од сите дигитални уреди некое време, вклучувајќи телевизија, мобилни телефони и социјални медиуми.

Во други случаи, можеби ќе сакате да се фокусирате на ограничување на вашата употреба на само еден вид дигитален уред како телефон или конзола за игри.

Дигитални методи на детоксикација:

Дигитални паузи: обидете се да се воздржите од сите дигитални уреди за краток временски период, како што е еден ден или до седум дена
Повторувачка дигитална апстиненција: изберете еден ден во неделата за да бидете без уреди
Специфична детоксикација: ако една апликација, веб-локација, игра или дигитална алатка ви одзема премногу време, фокусирајте се на ограничување на вашата употреба на таа апликација или целосно избришете ја
Детоксикација од социјалните медиуми: Фокусирајте се на ограничување или дури и целосно елиминирање на вашата употреба на социјалните медиуми за одреден временски период

Совети за полесна дигитална детоксикација

Откажувањето од употребата на уредот е лесно за поединци, но исто така може да предизвика вознемиреност кај некои.

Затоа треба да бидете умерени и рационално да го спроведувате вашиот план.

Постојат некои работи што можете да ги направите за да бидете сигурни дека вашата дигитална детоксикација е поуспешна:

Известете ги вашите пријатели и семејството дека сте на дигитална детоксикација и побарајте помош и поддршка од нив
Најдете начини да го поминете времето и да правите други недигитални активности
Избришете ги апликациите за социјални медиуми од вашиот телефон за помалку искушение и полесен пристап
Обидете се да излезете од куќата; излезете на вечера со пријателите или одете на прошетка кога сте во искушение да го користите вашиот уред
Водете дневник за да го следите вашиот напредок

Излегувањето без уред понекогаш може да биде незгодно и стресно. Може да се чувствувате вознемирени, изнервирани, па дури и ви биде досадно без вашиот мобилен телефон и другите технолошки алатки.

Но, на крајот, ќе сфатите колку време имате и како го користите за многу попродуктивни работи отколку бесцелно зјапање во телефонот.