Ново истражување покажува колку деца се загрижени и се плашат да заспијат.
Експертите за спиење во Silentnight ја спроведоа студијата, која откри дека речиси една четвртина од децата се плашат од темнината, едно од пет има кошмари, а исто толку се плашат да спијат сами, пишува британски Метро.
Грижите за училиштето влијаат на околу 14% од децата, а стравот од насилници предизвикува децата да го изгубат сонот.
На малите деца им се препорачува да спијат 10 часа навечер, но речиси половина од нив спијат само седум до осум часа, додека се будат во просек околу двапати секоја вечер.
Значи, јасно е дека не се само возрасните оние кои се борат за да заспијат.
Хана Шор, раководител на одделот за истражување во Silentnight, вели: „Постојат бројни причини за вознемиреност кај децата кои можат негативно да влијаат на нивниот сон. Тие вклучуваат прекумерно размислување, грижа, страв од темнина и грижи околу одењето на училиште.“
– Анксиозноста често се појавува пред спиење, кога денот завршува, и тие немаат ништо што би ги одвлекло од нивните мисли. На децата им требаат просечно 10 часа сон навечер, во зависност од нивната возраст. Нашата анкета открива дека просечното дете не стигнува ни приближно до ова, бидејќи се плаши да заспие и да се разбуди навечер.
– Не станува збор само за количината на сон што го добиваат, туку и за квалитетот. На децата им е потребна добра мешавина од сите видови сон за да добијат добар квалитет на сон.
REM спиењето е поврзано со консолидација на меморијата, емоционална обработка и учењето, а NREM спиењето е реставративен сон каде што токсините се мијат од нашите мозоци и се ослободуваат хормони за раст – пишува Метро.
Совети за спиење за деца, според експертот за спиење Натали Коста:
Создавање пријатна средина за спиење
Истражете со нив како можат да создадат пријатна средина со средување на нивната спална соба, со посебна перница или ќебе или ламба што осветлува со помек сјај итн.
Смирете ги грижите
Времето за спиење често може да биде време кога децата ги споделуваат своите грижи или анксиозности од денот.
Помогнете му на вашето дете да се справи со овие грижи така што ќе го натерате да води дневник, да црта или да запишува што му е на ум. Можете исто така да понудите дека ќе се грижите за вашето дете, за да не мора тоа.
Дишење со рака на срце
Обично, кога сме вознемирени, нашето дишење почнува да се забрзува – интензивирајќи ги тие нервозни емоции.
Научете го вашето дете како да дише со стомакот (или дијафрагмата) – земајќи бавни, длабоки вдишувања низ носот и полека издишувајќи низ устата, како да дува низ сламка.