Една од наједноставните физички активности често ја занемаруваме, иако не бара ниту посебна опрема, ниту зачленување во теретана. Станува збор за пешачењето – навика која многу луѓе лесно ја исфрлаат од секојдневието кога се зафатени, уморни или едноставно немаат мотивација.
Но, кога редовното движење ќе исчезне од рутината, организмот постепено почнува да ги чувствува последиците. Светската здравствена организација предупредува дека физичката неактивност е еден од значајните ризик-фактори за низа хронични заболувања, додека редовната физичка активност придонесува за подобро физичко и ментално здравје.
Една од првите промени е намалувањето на физичката кондиција. Кога помалку се движиме, срцето и белите дробови поретко се изложени на умерен напор, а мускулите и издржливоста постепено слабеат. Тоа може да се забележи и во секојдневните ситуации – побрзо се заморуваме при качување по скали, на подолга прошетка или додека извршуваме домашни обврски.
Долготрајното седење и недоволната физичка активност се поврзуваат и со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок и дијабетес тип 2. СЗО наведува дека физички неактивните луѓе имаат околу 20 до 30 отсто поголем ризик од смрт во споредба со оние кои се доволно активни.
Пешачењето има придобивки и за психичкото здравје. Редовната физичка активност може да помогне во намалување на симптомите на анксиозност и депресија, да го подобри расположението и да придонесе за подобар сон. Физичката активност е поврзана и со подобро когнитивно здравје, особено кај повозрасните луѓе.
Добрата вест е што за почеток не е потребен напорен тренинг. СЗО нагласува дека секоја количина физичка активност е подобра од никаква активност и дека и одењето, велосипедот, домашните работи и активното движење во текот на денот се сметаат за физичка активност.
За возрасните, препораката е неделно да се собираат најмалку 150 до 300 минути физичка активност со умерен интензитет, или 75 до 150 минути поинтензивна активност.
Интересно е и тоа што не мора секој човек да се оптоварува со магичната бројка од 10.000 чекори дневно. Истражувањата покажуваат дека здравствени придобивки може да има и при значително помал број чекори, а една неодамнешна анализа објавена во „Slobodna Dalmacija“, повикувајќи се на истражување на истражувачи од Харвард и Massachusetts General Brigham, покажува дека и 4.000 чекори во одредени денови од неделата се поврзани со понизок ризик од смрт и кардиоваскуларни заболувања кај испитуваните жени.
Пешачењето може да биде особено практично за луѓето кои не сакаат или не можат да прават интензивни тренинзи. Не бара скапа опрема, може да се приспособи на физичката кондиција и може да се внесе во секојдневните обврски – пеш до продавница, наместо со автомобил на кратка релација, по скали наместо со лифт или со кратка прошетка во текот на денот.
За оние кои долго време биле неактивни, сепак, не е потребно веднаш да започнат со долги и брзи прошетки. Препораката е физичката активност постепено да се зголемува, според можностите и здравствената состојба. СЗО особено нагласува дека и малото зголемување на активноста носи придобивки во споредба со целосната неактивност.