Летното сметање на времето во 2025 година започнува во недела, на 30 март, кога во 2 часот после полноќ часовниците се поместуваат еден час нанапред. Оваа промена може да предизвика ниско ниво на сон кај многумина, имајќи предвид дека многу луѓе веќе спијат помалку од препорачаните 7-9 часа.
Затоа губењето на еден час сон може да има поголеми последици отколку што може да изгледа на прв поглед.
Летно сметање на времето 2025 година – како да се подготвите?
За да го олесните преминот кон летното сметање на времето за вашето тело, се препорачува следново.
Подгответе се за промена на спиењето
Почнете да го прилагодувате распоредот за спиење неколку дена пред промената. Обидете се да го поместите времето кога одите да спиете за 15 минути на секои неколку дена додека не достигнете поместување од еден час. Оваа постепена транзиција ќе му помогне на вашето тело полесно да се прилагоди.
Спијте редовно.
Ако сте имале неправилен распоред на спиење, користете го летното сметање на времето како потсетник за да практикувате здрава рутина за спиење. Редовен сон од 7-9 часа може да ви помогне полесно да се справите со промената.
Зголемете ја изложеноста на природна светлина
За да му помогнете на вашето тело да се прилагоди на новото време што е можно побрзо, обидете се да се изложите на природна светлина веднаш штом ќе се разбудите. Дури и неколку минути изложување на утринска светлина може да помогне вашиот внатрешен часовник да се усогласи со сончевиот часовник.
Внимавајте на исхраната.
Исто така, важно е да го поместите и времето на последниот оброк пред спиење, за да ги намалите сите нарушувања на вашиот деноноќен ритам. Ако јадете премногу блиску до времето кога одите на спиење, вашето тело ќе мора да се концентрира на варењето наместо на одмор.
Наместете ги вашите часовници
Не чекајте до утрото за да го смените часовникот. Прилагодете ги пред да легнете, за веднаш да се прилагодите на новото време.
Влијанието на летното сметање на времето врз здравјето
Иако летното сметање на времето првично изгледало како корисна мерка за заштеда на енергија и подобро искористување на дневната светлина, истражувањата покажуваат дека тоа може да има значително влијание врз нашето здравје.
Истражувањата покажаа дека почетокот на летното сметање на времето може да доведе до зголемување на сообраќајните несреќи во првите недели по промената, а исто така постои и зголемен ризик од срцеви заболувања, особено кај постарите лица и оние со постоечки здравствени проблеми.
Како да се подготвите за промена?
Ако сакате да го олесните преминот кон летно сметање на времето во 2025 година, следете ги советите што ги наведовме. Добар почеток е постепено поместување на времето за спиење и будење, избегнување кофеин и алкохол непосредно пред спиење и користење на природна светлина за да го усогласите својот биолошки часовник.