За време на бременоста, поради променетата состојба и изглед на телото, сите делови од телото треба да се прилагодат на новонастанатата ситуација.
Поради растот на стомакот, ‘рбетот е директно загрозен, а како ќе се прилагоди за време на бременоста зависи од многу фактори, вклучувајќи ја и неговата состојба пред бременоста.
Болките во грбот за време на бременоста се очекувана појава и многу трудници ја доживуваат, особено во втората половина од бременоста.
Зошто доаѓа до болки во грбот за време на бременоста?
Мускулите на ‘рбетот и стомакот се истегнуваат
Поради зголемувањето на големината на матката, трудниците најчесто го менуваат ставот на телото, односно за да се прилагодат на големината на желудникот се наведнуваат напред.
На овој начин се растегнуваат мускулите на ‘рбетот што може да доведе до болка и вкочанетост. Покрај тоа, стомачните мускули, кои се важна потпора за ‘рбетот, се протегаат и слабеат за време на бременоста.
Оваа состојба директно влијае на состојбата на ‘рбетот и може да предизвика болки во грбот.
Како што расте бебето, така расте и оптоварувањето на ‘рбетот
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е неизбежен процес, а добиената тежина многу варира.
Колку повеќе килограми добивате за време на бременоста, толку е поголема веројатноста да имате проблеми со ‘рбетот, особено во долниот дел.
Покрај тоа, тежината на матката врши притисок врз крвните садови, но и врз нервите лоцирани околу карлицата и ‘рбетот.
Се лачи хормонот релаксин
За време на бременоста, за да се опуштат карличните мускули и да се подготват за породување, се лачи хормонот релаксин.
Овозможува опуштање на лигаментите и зглобовите во карлицата, а резултатот може да биде болка во грбот поради преоптоварување на ‘рбетот.
Стресот дополнително ја влошува постоечката состојба
Ако сте под стрес, ја зголемувате шансата сите ваши мускули, вклучувајќи ги и мускулите на ‘рбетот, да бидат болни и вкочанети.
Ако додадете стрес на состојбата на телото, во кое зглобовите и лигаментите веќе се измачувани од работата на хормоните, само ќе ја влошите ситуацијата.
Како можам да ја намалам болката во грбот за време на бременоста?
За болки во грбот, како и за сите други тегоби за време на бременоста, важи правилото дека мора да го приспособите моменталниот начин на живот, навиките и обврските на новата состојба во која се наоѓате.
Ако вашето работно место бара постојано да седите и да работите на компјутер, не можете да очекувате дека нема да имате болки во грбот за време на бременоста.
Реорганизирајте ги приоритетите и направете сѐ за да ја намалите болката на минимум според ситуацијата во која се наоѓате.
Еве ги нашите совети:
Останете активни
Една од најважните мерки што ќе ги преземете ако имате болки во грбот за време на бременоста е да останете активни и да функционирате помалку оли повеќе како пред бременоста.
На овој начин мускулите ќе зајакнат и ќе се прилагодат на промените, а болката постепено ќе се намалува.
Редовно вежбајте
Ако можете, одберете барем една физичка активност која постојано ќе ја практикувате во текот на бременоста.
Наједноставна и најлесна активност е пешачењето.
Ако немате време за пливање, јога или велосипед за вежбање, пешачењето секогаш може да биде ваш избор.
Доколку болките во грбот ви се постојани, а ниту една од горенаведените активности не ви помага, контактирајте со лекар специјалист кој може да ви препише вежби за конкретен проблем со ‘рбетот.
Вежба која може да ви помогне:
Спуштете се на подот потпирајќи се на колената и рацете, а главата држете ја исправена, така што таа е во продолжение на ‘рбетот. Потоа свиткајте го ‘рбетот нагоре и опуштете ги мускулите на главата и задникот.
Направете го ова десет пати, правејќи паузи патем, кога чувствувате потреба и обидете се да ја правите вежбата полека, без нагли движења.
Избегнувајте кревање и носење тешки товари
За време на бременоста треба да избегнувате носење и кревање тешки работи.
Ако сепак одлучите да кренете поголем товар, правилниот начин да го направите тоа е прво да клекнете, без да го свиткате грбот, а потоа со исправен грб да се подигнете во стоечка положба.
Многу е важно тоа да се прави полека и без нагли движења.
Кога носите работи во ваши раце, обидете се да ги распоредите во двете раце рамномерно, за што е можно помалку да го оптоварат ‘рбетот.
Седете правилно
Без разлика дали сте на работа или дома, важно е да го држите ‘рбетот исправен додека седите.
Она што може да ви помогне во тоа е перница која ќе ја ставите на долниот дел од грбот како потпора.
Но, без оглед на тоа што сте ја зазеле правилната седечка положба, потребно е често да станувате и да ги истегнувате нозете.
На секои половина час, можете да стоите барем минута или две. Ова им дава шанса на некои мускули да се релаксираат, додека други се напрегаат.
На овој начин ја намалувате шансата вашиот ‘рбет да стане вкочанет и болен.
Спијте на левата страна
Првиот важен предуслов за квалитетен сон за време на бременоста е да спиете на душек кој ви одговара.
Освен тоа, важно е да ја заземете правилната положба, односно да се трудите поголемиот дел од времето за време на спиењето да го поминувате на левата страна, со нозете свиткани во колената. Она што може дополнително да ви помогне е перницата која можете да ја ставите помеѓу колената и на тој начин да ја олесните положбата за спиење.
Одморете се секогаш кога ќе почувствувате потреба
Особено во подоцнежните фази од бременоста, многу е важно да се одморите и да го напрегате вашето тело само онолку колку што ви е удобно.
Сепак, не претерувајте со лежењето и не ги занемарувајте сите активности во кои можете да бидете мобилни. Ова може да го влоши проблемот со ‘рбетот, да ги ослаби мускулите и да ја зголеми болката.
Опуштете се со топла купка
За време на бременоста одвојте време за себе и за сѐ што ве радува, бидејќи нивото на стрес треба да биде минимално.
Во тоа може да ви помогне топлата купка, вашите мускули ќе се релаксираат, телото ќе се одмори, а нивото на стрес ќе се намали.
Носете удобни чевли
За време на бременоста пожелно би било да носите најудобна облека, затоа избегнувајте високи потпетици кои предизвикуваат дополнителни проблеми за вашиот ‘рбет.
Најдобро би било да носите рамни чевли поради рамномерното оптоварување на стапалата.
Одете на масажа
Масажата за време на бременоста може да биде вистински благодет. Сепак, многу е важно личноста кај која одите на масажа да знае да ве масира, односно да биде запознаена со спецификите на масажата за време на бременоста.
Посетете хиропрактичар
Ако се применува правилно, посетата на киропрактичар за време на бременоста може да биде корисна, но неопходно е прво да се консултирате со вашиот лекар.
Доколку е потребно, земајте лекови против болки
За време на бременоста, ако чувствувате болки кои ви го отежнуваат функционирањето, можете да се обидете да ги ублажите со употреба на лекови.
Она што е задолжително е дека пред да земете било каков лек, треба да побарате мислење од вашиот лекар.
Во кои случаи треба да побарате помош од лекар?
Ако чувствувате силна болка
Ако чувствувате болка која се зголемува во интензитет
Ако болката се појави ненадејно
Ако имате проблеми со мокрењето
Ако чувствувате прободување во нозете и рацете